四种素食可以助你强健肌肉

吃素食也可以强健肌肉吗?有一身健美的肌肉是每一个男人的梦想，在以前贫穷的时候，大家都吃得清淡，但那时候也不乏身体强壮的。除了平时的加强锻炼外，简单的健身饮食也是强健肌肉的好方法。

坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克好脂肪。

豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。

藜麦。联合国将2013年定为藜麦年。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和好脂肪。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

吃素食也可以强健肌肉吗?保持健康饮食，就算是吃素食，也能吃出一身健壮的肌肉。上文给大家介绍了四种简单的健身饮食，大家不爱吃肉的话，就可以多吃些这四类食物，也能让你拥有一副健美的身材。