一些减肥常见食物热量表大全（附减肥饮食）！！

大家都知道，减肥是需要制造热量差的（可能有的人不知道，没关系，现在你知道了～），这里的热量差指的是每天摄入的热量要小于每天消耗的热量，制造热量赤字，这样你才会瘦。

所以，

吃什么就显得尤为关键，毕竟，可能你一不注意，今天的总热量摄入就超标了，会导致你的减肥效果遥遥无期，容易放弃。

所以给大家总结了在生活中常见93种食物的热量表，当然后期还会不断更新完善的啦.........................

米饭主食类（熟）：

白米饭（每100g）116大卡

黑米（每100g）98大卡

稀饭（每100g）59大卡

杂粮米饭（每100g）134大卡

糙米饭（每100g）116大卡

紫薯（每100g）106大卡

红薯（每100g）61大卡

玉米（每100g）112大卡

燕麦片（每100g）338大卡

方便面（每100g）473大卡

花生米（每100g）574大卡

从这里可以看出，米饭，黑米之类的热量比较低，燕麦，方便面，花生米的热量是很高的，方便面和花生米里的脂肪比较多，所以热量也很高，所以在减脂的过程中，方便面，花生米是需要特别注意的哦～

面食类（熟）：

馒头（每100g）223大卡

面条煮（每100g）110大卡

包子猪肉馅（每100g）227大卡

包子三鲜馅（每100g）223大卡

花卷（每100g）214大卡

烧卖（每100g）220大卡

水饺（每100g具体看什么馅）140—300大卡左右

馄饨（每100g具体看什么馅）200大卡左右

从这里可以看出，面食类的热量普遍都比较高，这也就是北方人普遍块头比较大，有力气的原因，平时碳水摄入量比较充足。

早餐类

小菜类（每100g）212大卡

油条（每100g）388大卡

茶叶蛋（每100g）152大卡

杂粮煎饼（每100g）266大卡

鸡蛋灌饼（每100g）212大卡

小笼包（每100g）196大卡

这类常见的早餐都比较好吃，但是热量普遍都比较高，所以你要是处在减脂期间，这些食物需要特别注意哦。

常见家禽类：

鸡胸肉（每100g）133大卡

鸡蛋（每100g）144大卡

牛肉（每100g）125大卡

羊肉瘦（每100g）118大卡

羊肉（每100g）217大卡

羊肉后腿（每100g）110大卡

猪肉瘦（每100g）143大卡

猪肉肥瘦相间（每100g）395大卡

猪肉腿（每100g）190大卡

鸽子肉（每100g）134大卡

鹅肉（每100g）251大卡

从这里可以看出，瘦肉由于脂肪比较少，所以普遍热量都比较低，所以在减脂期间，要尽量多摄入一些瘦肉作为蛋白质补充哦～

常见鱼类：

草鱼（每100g）113大卡

鲫鱼（每100g）108大卡

鲤鱼（每100g）109大卡

青鱼（每100g）118大卡

罗非鱼（每100g）98大卡

带鱼（每100g）127大卡

鲈鱼（每100g）105大卡

鳕鱼（每100g）88大卡

鲶鱼（每100g）104大卡

黑鱼（每100g）85大卡

三文鱼（每100g）129大卡

鱼肉的热量都差不多的，另外鱼肉的蛋白质含量普遍比较高，而且吸收消化更快～

其他肉类：

虾肉（每100g）84大卡

盐水虾肉（每100g）92大卡

炸虾（每100g）283大卡

龙虾（每100g）90大卡

兔肉（每100g）102大卡

从这里可以看出，本来热量不高的食物经过油炸以后热量就会猛增，所以注意在减脂的过程中，尽量采用水煮，清蒸，调味料放的比较少的烹饪方式，尽量不要采用油炸的做菜方式。

炒菜常用油类：

红花油（每100g）899大卡

金龙鱼油（每100g）884大卡

橄榄油（每100g）899大卡

花生油（每100g）899大卡

豆油（每100g）899大卡

猪油（每100g）827大卡

香油（每100g）898大卡

耗油（每100g）140大卡

酱油（每100g）63大卡

生抽（每100g）20大卡

炒菜用油类的热量都差不多，不过尽量选择不饱和脂肪哦，比如橄榄油，红花油，这类脂肪对人体健康很有益。

常见水果类：

香蕉（每100g）93大卡

菠萝（每100g）44大卡

西瓜（每100g）31大卡

哈密瓜（每100g）34大卡

火龙果（每100g）55大卡

猕猴桃（每100g）61大卡

苹果（每100g）53大卡

梨（每100g）51大卡

柿子（每100g）74大卡

葡萄（每100g）45大卡

荔枝（每100g）71大卡

桃子（每100g）42大卡

黄瓜（每100g）16大卡

榴莲（每100g）150大卡

草莓（每100g）32大卡

水果都差不多，这里面热量最低的是黄瓜，最高的是榴莲，决定水果热量高低的是里面的碳水化合物含量，榴莲的碳水化合物含量比较高，而黄瓜几乎没什么碳水，所以热量也比较低。

常见饮料类

可口可乐（每100g）43大卡

可口可乐零度（每100g）0大卡

雪碧（每100g）46大卡

雪碧 纤维加+（每100g）0大卡

芬达（每100g）34大卡

酸奶（每100g）72大卡

牛奶（每100g）54大卡

脱脂牛奶（每100g）33大卡

低脂牛奶（每100g）43大卡

豆浆（每100g）31大卡

橙汁（每100g）46大卡

椰子汁（每100g）51大卡

注意在减脂期间，尽量减少含糖饮料的摄入哦，一瓶饮料最起码在350cc以上，一不小心热量摄入就超标了！

酒类：

白酒（每100g）298大卡

啤酒（每100g）32大卡

更新于：2022-05-25 21:12