瘦身知识|想要夏季不长肉，要注意这五点！
- 2023-06-22 16:31
夏季不长肉
夏季已经来临，
几个月前说好要在夏天之前瘦下来，
如今实现了么？
最近天气越来越热
很多怕热的小伙伴都开始
露胳膊 露大腿
尽情展现自己的完美身材
但是你知道吗
夏天变胖的人也不少哦
在享受夏季的同时也要预防长胖
常见的“夏天减肥”误区有哪些？
你是否中招了？
Weight loss misunderstanding
#夏天基础代谢快？
因为夏天比冬天出汗多，所以容易令人产生“消耗能量大”、“基础代谢快”的误区。但实际上，夏天的基础代谢比冬天低。
由于夏季高温，不需要太多的能量来维持体温。因此，夏天的基础代谢率下降了。
#大量出汗会变瘦？
很多姐妹认为大量出汗也能减肥，其实夏天出汗是为了降低上升的体温，通过蒸发体内的水分来调节体温，可以说是一种生理反应。
出汗时，人体内储存的维生素和矿物质也会随着汗水一起流失。维生素B群是脂肪燃烧不可缺少的维生素，如果缺乏，脂肪就会变得难以燃烧，所以不会减肥。
#不吃早餐，吃得少，所以不会变胖？
天气一热，很多人没胃口，不想吃早饭，便会在午餐时暴饮暴食，这样不仅会增加肠胃负担，而且很容易引起卡路里摄入超标。
这种饥饿饱食的不良饮食习惯，不仅不利于减肥，还会让肠胃吃不消，降低身体新陈代谢，从而引起发胖。
正确认识夏季减肥的误区之后，再来详细了解一下夏季变胖的原因以及解决方法，主要有5个方面：
春秋季节天气凉爽，外出运动的人比较多，而夏天天气热，很多人为了不想汗流浃背而不去运动，整天只躺在床上吹着冷气，导致活动量大幅下降。
运动量减少后消耗的热量自然也会减少，脂肪就容易囤积，这时就会导致发胖。
健康小贴士：
夏天天气热是不可避免的，但是运动可也不能停。大家可以选择清凉的清晨和傍晚出门运动。
不想出门的话，也可以进行一些室内运动，如做减脂操、游泳等，来燃烧脂肪，消耗卡路里，从而防止变胖。
为了解暑，很多人夏季都喜欢吃雪糕、冰激凌、奶茶和汽水等冷饮甜点，这些东西都是高热量。
如一支巧乐兹雪糕的热量可以高达200-300cal，其中碳水化合物37g、脂肪19.9g、蛋白质和纤维素含量比较少，而且它的糖分很高，容易引起血糖快速上升，刺激胰岛素分泌，让脂肪更容易囤积！
健康小贴士：
夏天口渴还是多喝水为最佳选择，如果喝不惯白开水，可以放几片柠檬、玫瑰花等；多喝水不仅能够促进新陈代谢，还可以补充因流汗而流失的水分。
久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。
室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。
健康小贴士：
室内空调温度最好设定在27摄氏度左右，不宜过低，这样能增加身体组织消耗脂肪的活跃性。晚上睡觉时，建议开窗通风，不要整夜开空调。
在空调房待一段时间后，一定要去常温的地方活动一下，这样有利于提高新陈代谢。
夏天天气比较炎热，而通常热的时候人往往没有食欲，当身体凉快的时候又胃口大开。
很容易出现饿一顿、饱一顿的现象，长时间下去，不仅肠胃吃不消，还会降低身体的新陈代谢，最后造成脂肪堆积，引起发胖。
健康小贴士：
夏天炎热没胃口，可以先吃一些清淡的开胃小菜来打开食欲，再搭配一包香芋蛋白粉，满足日常所需的营养之外，还能增强饱腹感，抑制饥饿，减少脂肪的合成，对减脂的朋友有很大的帮助~
白天气温高，阳光烈，热得根本不想出门，夜晚才是夏日生活刚刚开始的时候。约三五好友出去逛逛夜市，路边的小龙虾、烧烤，都成为诱惑你的头号减肥公敌，有时甚至还会喝点啤酒助助兴！
你是吃得过瘾了，这些重盐、重辣、重油的食物都是高热量，有考虑过会引发肥胖么？另外，睡前吃这么多食物会造成肠胃负担，影响睡眠质量。熬夜、缺觉也是会长胖的哦！
健康小贴士：
避免深夜美食诱惑，晚餐一定要吃。如果真的忍不住，可以在吃之前喝一袋酵素，帮助吸附油脂，促进肠道蠕动，润肠通便，避免长胖！
这个夏日，
好好遵守这5大对策，
别人发胖，你轻松瘦身，
热裤、小吊带近在咫尺！