睡美人的九个秘诀

你是不是仍然躺在床上辗转反侧?赶快取经睡美人，找到适合你的快眠法则。

回笼觉30分钟

许多人都有睡回笼觉的习惯。特别是全职太太，为了送孩子上学不得不早起，只好在送走孩子之后再睡一觉。睡回笼觉，最重要的是不能睡太久，时间控制在20~30分钟，否则容易打乱正常的睡眠规律。

分床而治

英国睡眠专家Neil Stanley博士已经确认，翻身、打鼾、磨牙等行为将会干扰另一半的睡眠。也有研究数据表明，同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干扰多50%。这就意味着，如果已经有一人睡眠质量较差，那么就应该分床而睡，为了健康着想，不应一味忍耐。

热汤助眠

研究发现，晚上9点以后如果吃得很多的话，身体就会开启白天模式，这就是睡眠变浅，睡眠质量不高的原因。如果不得不在9点以后用餐的话，建议餐后喝点热汤。喝汤后体温上升又开始下降后，倦意会随之而来。

睡觉翻身有五好

我们在睡觉时会下意识地翻身。每人平均每晚要翻身20~30次。这是身体的一种自然动作，还是一个五好动作：调整睡眠节奏、消除肌肉疲劳、矫正脊柱骨骼、促进血液循环、释放湿气和热量。

洗个澡更有睡意

有困倦感才有睡意，而困倦感的来源就需要体温出现较大的落差。一般，入睡前人体内深层温度会下降0.5~1℃，这种体温变化使人产生睡意。傍晚后可通过做轻量运动、洗个澡来适当提高身体体温，制造睡意。

烧心难入睡

有调查数据显示，每周有超过3次烧心感的人，七成都会存在睡眠障碍。像橘子等柑橘类水果或啤酒和可乐等碳酸饮料等，都可能导致胃酸逆流引发烧心感。所以一定要避免食用曾引发过烧心感的实物。

睡眠裁判

昨晚你睡得好吗?想详细了解自己的睡眠时间和睡眠质量，可借助各种睡眠仪器。最常见的就是便携式睡眠计，佩戴在身上就能监控夜间醒来的次数和时间间隔，价格不过几百元。像欧姆龙睡眠计那种非接触式的，价格更贵，但使用更方便。

促眠的美容小物

能够睡得很沉的睡眠时间也是美容时间。入睡时，你可以穿上Dr.Scholl的静脉曲张袜、敷上花王蒸汽眼罩，美腿护眼。无论是适用于哪一个部位的美丽小物，它们的共同特性就在于保温。因为把身体变暖是保证深度睡眠的关键因素。

芳香催眠法

植物的芬芳能使人放松情绪，更好地进入睡眠。比如，甜橙香气可以使人的精神沉静。心烦难以入眠的时候，闻一下，会使人产生困倦感。此外，薰衣草、玫瑰、杜松子、檀香、依兰等精油都对睡眠，有积极的正面能量。