运动健康 | 为什么别人跑步减脂，你只有小粗腿？

运动前注意热身

做任何运动之前都要做好充足的热身准备，不要省去这点时间，充分的热身可以降低运动损伤的风险，而且能提高运动状态，特别是小腿肌肉，预防跑步发生拉伤。

跑步时脚跟着地

跑步的一个比较重要的技巧，用前脚掌跑是属于竞速跑的方式，不适合以减肥为目的的跑步方式。避免粗腿的方式需要让脚跟先落地，再接全脚掌触地慢跑，这是比较合适大众人群的跑步姿势，且不容易粗腿。

运动时间要到位

无论是做有氧运动减脂还是抗阻运动增肌，都需要一定的运动时间支持，过短的时间锻炼，很难有较好的效果呈现，反之，过长的时间也是不好的，不是运动越剧烈，效果越好，要注意的是运动强度是合适，保持匀速跑动，不宜太剧烈，也不能急于求成，遵守循序渐进的原则。

运动前注意热身

运动完以后，很多人疏忽的一点就是没有进行肌肉放松拉伸。所以你的腿型看起来会粗壮且像肌肉腿。拉伸小腿塑性是十分重要的一个环节，花5到10分钟的时间进行简单的小腿拉伸，放松肌肉群，减缓腿部的酸胀感。

有条件的话可以使用泡沫轴进行肌肉的按压放松，放松更深层的肌肉群，效果更佳。

用热水泡脚

更新于：2022-06-14 20:37