素食女性 最需要补充哪几种营养？

广义的素食女性不仅需要从奶类当中获得钙质，还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD。

严格素食女性需要从豆腐中补钙，还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女性在开始素食时热衷于水果和蔬菜，却往往忽视蛋白质来源，忘记素食也有保障营养充足的问题。

完全蛋白质大豆蛋白

大豆的蛋白是唯一植物来源的完全蛋白质。

所谓完全蛋白质，是指这种蛋白质不仅提供人体必需的氨基酸，而且这些氨基酸也处于良好的平衡状态正好满足人体的需要。

大豆分离蛋白中含有八种人体必需的氨基酸，与肉、鱼、蛋、奶近似，属于全价蛋白质。素食女性们饮食中的主要蛋白质食物是豆类、坚果、种子和谷物，这些都是高能量密度的食物。而大豆含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义女性们最主要的蛋白质来源。另外，食用菌也含有大量的蛋白质。

有助保持面部光泽山芋、莲藕、木耳、芝麻

山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含有滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。

莲藕含丰富的维他命C及矿物质，最近更证明了莲藕有益于心脏，可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。

木耳含丰富的维他命和矿物质，有净化血液的作用，是对肌肤很好的食品，自古以来即视之为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。木耳还有很多的食物纤维，很适合平常因便秘而造成皮肤粗糙者食用。

传说慈禧太后为保持美丽的肌肤，而酷爱吃芝麻，芝麻尤其有益于干燥不光滑的肌肤。就现代营养学的观点而言，芝麻含丰富的亚油酸及维他命E，可改善末梢血管障碍，使肌肤柔软，是肌肤干燥的素食女性一定要吃的食品。

正确得食用黑芝麻不仅能够润泽肌肤，还能补足肾气，延缓衰老！《黄帝内经》：肾气的盛衰很大程度决定着我们的生活品质。肾气足，则面部红润，耳聪目明、头脑清楚、思维敏捷，头发乌亮、性生活和谐。所以要想保持年轻，养护肾气、补益肾气最为关键。

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回向文:

文殊师利勇猛智，普贤慧行亦复然

我今回向诸善根，随彼一切常修学

三世诸佛所称叹，如是最胜诸大愿

我今回向诸善根，为得普贤殊胜行

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活动目的：

1、规范自己的言行，慎护身口意！

2、日日行善！勿以善小而不为，勿以恶小而为之！

3、从有相布施做起，直到无相布施！从刻意为善，到习惯为善！到行一切善如穿衣吃饭一样平常！

4、从做人做事做起，完善人格，以人乘行果趣进修大乘行！

5、和同修一起共修，互相勉励，互相督促，共同进步！

共修办法：

参加的同修，可每天所作善事，发来本微信订阅号，作为个人记录、报数、回向！

格式举例：

南无阿弥陀佛！！！

勿以善小而不为，勿以恶小而为之！

弟子 某某某 今天所作善事：。。。。。。。。。。。

后自己作回向！

共修回向：

此福已得一切智，摧伏一切过患敌，生老病死犹涌涛，愿度苦海诸有情！

文殊师利勇猛智，普贤慧行亦复然，我今回向诸善根，随彼一切常修学。

三世诸佛所称叹，如是最胜诸大愿，我今回向诸善根，为得普贤殊胜行。

我此普贤殊胜行，无边胜福皆回向，普愿沉溺诸众生，速往无量光佛刹。

行善功德殊胜行，无边胜福皆回向，

普愿沉溺诸众生，速往无量光佛刹。

共修功德殊胜行，无边胜福皆回向，

普愿沉溺诸众生，速往无量光佛刹。

愿以此功德，庄严佛净土；上报四重恩，下济三途苦；

若有见闻者，悉发菩提心；尽此一报身，同生极乐国。

愿以此共修所有功德果报，悉与一切众生共回向阿耨多罗三藐三菩提！

回向菩提！回向道场！回向法界众生！回向往生西方极乐世界！

法界一切有情，所有六道四生，宿世冤亲，现世业债，咸凭法力，悉得解脱，现在者增福延寿，已故者往生净土，同出苦轮，共登觉岸！

以此共修所有功德回向一切佛刹，回向一切菩萨，回向一切如来，回向一切佛菩提，回向一切广大愿，回向一切出要道，回向净一切众生界，回向于一切世界常见诸佛出兴于世，回向常见如来寿命无量，回向常见诸佛遍周法界转无障碍不退法-轮。一切众生界无有众生，一切法无有寿命，一切法无有作者，一切法无补伽罗，一切法无有忿诤，一切法皆从缘起、无有住处，一切物皆无所依，一切刹悉无所住，一切菩萨行亦无处所，一切境界悉无所有。