素食者警惕出现营养问题 推荐3款营养素食餐单

以前，吃肉是一种幸福；现在，吃素是一种流行。因为对健康的重视，因为个人的饮食习惯，素食主义者越来愈多。不过素食者需要警惕出现营养缺乏、营养不良的等健康问题，注意食材营养的搭配。下面，和大家推荐3款简单、营养又美味的素食食谱。

3款简单又营养的素食推荐

一、春笋粥

材料：鲜竹笋段200克，南杏仁15克，薏米30克，粳米100克

做法：一起放入锅内，加适量水，用中火煮至米烂成粥。

功效：隔日1次，有和胃消痰之效，适用于胃气不和、痰浊内盛所致的呃逆、胃胀、痰多、便秘等症状，对形体肥胖、痰涎壅滞也有疗效。

二、酸甜拌杂蔬

制作原料

1、主料：胡萝卜，包菜，黄瓜。

2、辅料：苹果醋，香醋，生抽，糖桂花。

制作步骤

1、 将所有蔬菜洗净切成丝备用；

2、取一勺糖桂花，倒入大约3小勺量的果醋；

3、添加半勺生抽，一勺香醋将所有调料拌匀；

4、拌好的调料倒入蔬菜上；

5、将调料和蔬菜拌匀；

6、拌好的蔬菜静置几分钟后再拌一次，让蔬菜更入味。

三、香芹百合

制作原料

1、材料：香芹一把， 百合两个。

2、调料：枸杞几粒， 橄榄油适量， 盐少许。

制作步骤

1、芹菜洗净切段，百合一瓣瓣的剥开除去边缘的一层外衣并洗净，枸杞洗净沥水；

2、炒锅内放入一点橄榄油至6成热时下入芹菜大火翻炒一分钟；

3、加入百合和枸杞翻炒至百合变透明 入少盐炒匀即可出锅。