筋长一寸，寿长十年！教你正确拉筋！

什么是“筋”

其实，早在《易经》中就有关于筋的记载。

中医认为，全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统，称为十二经筋。

人体全身关节的正常活动，依赖于筋的收缩和弛张。而人的筋和骨、肉、皮共同组成的躯壳，可保护内脏免于受损。

健康的“筋”，柔韧性更强、伸缩自如，但伴随年龄的增长，筋的柔韧性会慢慢“滑坡”。

老年人的弯腰驼背、腿脚僵硬其实就是筋的柔韧性受损的表现，中医叫“筋缩”。

此外，老年人肌肉力量和平衡能力下降，也是由筋缩导致的。

部分老年人因活动不便干脆蜗居家中，随着外出活动的减少，筋缩现象则更为明显。

年轻人的“筋缩”症状

年轻人即使有筋缩问题，一般也不会对日常生活造成很大影响，但是当出现下列问题，还是应引起重视：

颈紧痛；

强直性脊柱炎（下背部疼痛僵直）；

弯腰困难；

背紧痛；

腿痛和麻痹；

不能下蹲；

长短腿；

脚筋放射性牵引痛；

髋关节韧带有拉紧感；

大腿不能抬举和横展；

身体不如从前轻便灵活；

肌肉收缩和萎缩；

手不能屈伸；

手、脚、肘、膝活动不顺等症结。

“筋”柔一点更健康

在此，给大家介绍有助于舒展筋骨的两个妙招——

金鸡独立

练习方法：

微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。

功效：

人的脚部有6条重要的经络，金鸡独立能使意念集中，将体内气血引向足底，坚持练习能有效改善足部发凉的症状，对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果，还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。

站桩

练习方法：

首先神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。

双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。

而后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。

双手十指自然微屈，自然分开，若能容球，意想双手各握一球，用力则球破，不握则球脱手。

功效：站桩可以“拔筋拔骨”，且练习不拘时间、地点，较为方便。