不吃米饭面条，就能瘦下来？要想健康减肥，应该吃些什么？

《中国居民营养与慢性病状况报告》指出，中国成人超重、肥胖率高达34.3%，肥胖率高达16.4%。

现在减肥已经成为了一个热门话题，事实上，想要保持一个好的体重，不仅仅是为了保持一个好的体型，还有可能会对我们的身体造成不良的影响。

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长期的肥胖，对人体的健康有什么影响？

1、肥胖，脖子上的脂肪堆积会导致头疼、打鼾；

2、肺部脂肪堆积会引起气短；

3、心脏周围的脂肪沉积会导致心脏疾病；

4、足底脂肪的积累会引起足跟疼痛；

5、膝盖部位的脂肪积累会导致关节炎；

6、肠道周围的脂肪沉积会引起抑郁症和不孕症。

可是谁都知道，减肥并不是一件简单的事，每年都有不少女人喊着要减肥，但都没有一次能成功。

当然，减肥的关键还是要管好自己的嘴巴，注意饮食，这也是一个很重要的步骤，在生活中，很多人在减肥的第一步就是放弃了自己的主食，然后发现自己的体重在快速的下降，为什么不吃米饭和面条就能快速的瘦下来？

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为何在不吃米、面之后，体重会急剧减少？

大米和面条里面含有大量的碳水化合物，一旦人体内的葡萄糖不足，就需要大量的蛋白质来补充能量，而在减肥的时候，不吃米饭和面条，体重会急剧下降。

但这样的减肥方式是不推荐的，一旦我们恢复了主食的习惯，那么我们的体重就会暴涨，另外，我们的主食中含有丰富的碳水化合物，能够及时补充我们的能量，如果长时间不进食，就会出现低血糖、头晕、无力等症状。

其实在日常生活中，不注意饮食的人不在少数，但是他们依然能够保持苗条的身材，这与饮食习惯有一定的关系，事实上，在日常生活中，很多食物都会让人发胖，有些食物可以帮助你减肥。

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易长肉，馒头不在名单中，要减肥，要尽早戒掉

1、煎饼

现在手抓饼已经成为了一种很受欢迎的早餐，许多人都会在冰箱里买一些手抓饼，然后在早晨起来的时候，将手抓饼放在平底锅里炸一炸，然后配上一些鸡蛋和莴苣，就能够制作出一份简单的早餐了。

这看起来很健康，但是实际上，手抓饼里的脂肪和卡路里都很高，100克的手抓饼，里面的卡路里超过了300大卡，经常这么吃，很容易发胖。

2、酱汁肉馅

有不少上班的人，早上没有时间准备早餐，就会去早点铺买一些包子，其中最流行的就是酱肉包了，比起素食包子，味道要好一些，不过因为里面的脂肪含量太高了。

一般情况下，我们一口咬下去，就会发现里面都是油渍，而且这些肉馅的卫生并不是很好，大部分都是用剩下的材料做成的，经常食用对身体不好。

3、油条

油条这种油炸食品比较不适合减肥，油条的口感很脆，味道也很好，不过油条属于高脂肪食品，一条油条的热量大概在220卡左右，可以说是“含油大户”，早晨吃油条会导致血液中

4、凉皮

现在正是夏季，很多人都没什么胃口，都会选择一些清凉的食物，比如凉皮，这是最流行的一种，因为凉皮里加了一根黄瓜，所以口感比较清淡，而且卡路里也比较少。

其实凉皮的卡路里要比白饭多，因为凉皮本身就是用面粉做的，而且在配制过程中加入了各种调料，所以卡路里的

5、蛋炒饭

而蛋炒饭也是一种很容易让人长胖的主食，因为大米本身就是一种富含碳水化合物的食物，可以很好的被人体所吸收，再加上油炸的时候，所含的卡路里和脂肪会比较多，如果经常食用的话，很可能会导致减肥失败。

6、泡面

方便面虽然容易食用，但是它的卡路里和脂肪含量也很高，远超大米，毕竟方便面是一种油炸食品，里面的各种调味品含有大量的盐和卡路里。

韭菜盒有一种独特的香气，是最受人们喜爱的一种，而且韭菜盒的做法也非常的简单，有些人在家就会做。

7、韭菜盒子

其实，韭菜盒里的油和卡路里含量都很高，经常食用容易引起脂肪积累。

8、饺子

北方人最爱吃的就是水饺，虽然水饺个头小，但里面的热量却很高，做馅的时候要放很多的材料，再加上在拌馅的过程中会添加一些油脂，这会让水饺的卡路里变得更高，每一个水饺的卡路里大概有50多卡路里，比白饭和包子都要多，差不多是大米的两倍。

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快速削脂的主食，节食期间多吃，或能使减肥事半功倍

谷粒

他经常会喝一些水煮玉米水煮玉米，里面含有大量的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，排除体内的黑臭宿便，而且还可以增加饱腹感，可以减少摄入的其他食物，对减肥和瘦身都有好处。

奇亚籽

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

甘薯

红薯是一种营养丰富的食物，是一种很好的减肥食物，热量仅为大米的三分之一，水分60%-80%，淀粉10%-30%，糖分和蛋白质脂肪含量仅为5%。

地瓜中富含纤维素和果胶，这种纤维素和果胶是很难被吸收酶所破坏的，可以促进消化液的分泌，促进肠道蠕动，促进排泄。

麦片

另外，燕麦也是一种非常好的瘦身食物，因为燕麦中富含的食物纤维和 B族维生素对我们的身体有很大的好处，可以帮助我们排出体内的毒素和垃圾，缓解肠胃的压力。

结论：减肥要注意方法，在减肥的时候，千万不要盲目，要找到一种适合自己的方法，并且可以一直坚持，这样才能达到减肥的目的