减肥也分男女？你所不知道的男女差异~
- 2023-03-01 14:25
这区别不仅体现在生理上
更体现在减肥上！
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女性的脂肪含量天生比男性要高，这是因为需要脂肪来产生和存储雌激素。
正常情况下，男性的体脂率是10%~18%，而女性是20%~25%，男性的体脂率天生比女性低，女性更容易堆积脂肪。
男性一般脂肪囤积于腹部，形成“苹果形”大肚子；
女性一般脂肪堆积在臀部以及大腿的部位，形成所谓的“梨形”体型。
基础代谢率占日常消耗能量的60%，是变瘦的关键因素。
男性的基础代谢普遍比女性高10%，这就意味着，即使躺着什么都不做，男性消耗的热量也比女性多得多。
男性的雄性激素对肌肉生长有明显的作用，它能促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。
所以，男性比女性更易练出肌肉，身体燃烧脂肪的能力更强，在相同运动强度下，男性能比女性消耗掉更多的热量。
女性雌激素水平比较高，而雌激素“喜欢”脂肪，使得女性不仅天生就比男性体脂比高6%-11%，还更不容易甩掉脂肪。
男女在减肥方面
确实有一定的区别
但这只占一小部分
减肥成功与否
主动权还是在自己手里
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一个健康的成年人（18-49岁），如果只做轻量运动的话，男性每天需要摄入2250大卡，而女性只需要1800大卡。
在减肥期间可适当减少，推荐每日摄入1300 -1600大卡。但无论如何都不得低于基础代谢率。
感到饥饿的时候，绝对不要忍，越忍越饿，最后可能控制不住暴饮暴食，建议适当加餐。
上午加餐（下列任选1项）
苹果1个、橙子1个、草莓15颗
猕猴桃1个、柚子1个
下午加餐（下列任选1项）
低脂或脱脂酸奶1杯
坚果10粒
运动后加餐（下列任选1项）
鸡蛋1个+全麦面包1个
脱脂牛奶1杯+全麦面包1个、香蕉1根
女性肌肉中大量分布着一种慢肌纤维，这种肌纤维的收缩速度慢、力量小，但持续时间长且不易疲劳。
男性的肌肉量与力量相对更强，耐力却不如女性。
女性力量训练以“低重量、高次数、高组数”为要领；
男性力量训练就要遵循“大重量、低次数、高组数”。
女性可以多做硬拉、划船等动作，也要配合有氧运动适当燃脂，塑造身体曲线。
男性可以多做深蹲、卧推等，这类全身大部分肌肉参与的力量训练，可有效提升睾酮和生长激素的分泌，使肌肉更快增长。
减肥这事儿吧
还真的男女有别~
但是人定胜天
自己努力最重要！