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生食主义

常吃外卖,你的营养和免疫力跟得上吗?

  • 2023-03-30 07:30
简介虽然外卖不良影响有不少,但是外卖省时省力,选择多样,已经成为忙碌的都市人群不可缺少的“标配”。那么,为了身体健康,常吃外卖的人,该如何保证营养健康呢?合理的一餐..


虽然外卖不良影响有不少,但是外卖省时省力,选择多样,已经成为忙碌的都市人群不可缺少的“标配”。那么,为了身体健康,常吃外卖的人,该如何保证营养健康呢?


合理的一餐应包括蔬菜、淀粉类主食、富含蛋白质的肉蛋奶或豆制品。因此点外卖时一定要注意荤素搭配,不喜欢吃肉的可以用蛋类代替。同时点餐时避开鸡翅、薯条等油炸食品,以蒸煮白灼清炒为宜。


常吃外卖的人至少应保证每天自己烹饪一餐,若午餐点外卖,则晚餐做一些午餐没有吃到的食物,增加菜的品种,同时增加不同营养的摄入。

 
常吃外卖的人可以从家里带一些生食果蔬等便携食物,如小黄瓜、小番茄、橙子、牛奶、坚果等,增加维生素、蛋白质等营养的补充。

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