今天的「钙」够了吗？

每天吃钙片就不会骨质疏松吗？错！抽烟、饮酒、运动、日晒也会影响骨质健康。所以除了摄取足够的钙质，还要戒掉坏习惯、多晒太阳才能保护骨骼。

强化骨质的三大法门

1. 运动

重量与肌耐力训练可增加骨质密度，如慢跑、太极、瑜珈、走路、哑铃...（提醒：游泳是无重力运动，所以对骨骼保健的帮助不大）

2.日晒

每周两天晒15分钟太阳，建议不涂防晒品大面积的晒，如背部、手臂、大腿。日晒有助于身体制造维他命Ｄ，帮助钙质吸收。

3.高钙食物

成人每天4-5份高钙食物，以下每张图代表一份，例如加钙豆浆一杯、方豆干两块、板豆腐1/3盒、芝麻糊一碗、高钙蔬菜一碟。你今天「钙」够了吗？赶快把高钙食物加入每天必吃的饮食清单，为自己储存骨本喔！

4.生命最后十年

加拿大的一个公益短片「生命最后十年」十分发人省思。人生的最后10年，你想怎么过？单车还是轮椅？医院还是家中？你的未来，由现在决定！请开始重视自己的健康吧～