6个表现预示湿气太重，4道“素食清暑药粥”，清热祛湿，轻松度过三伏天

小暑节气是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子，也是人体最易受湿邪困扰的日子。

中医认为，湿性具有重浊、黏滞、易伤阳气等特点。湿性重浊在临床症状上可表现为以下几方面：

健康舌头的舌质应该是淡红色，舌面上有一层轻薄的白苔，而湿气重的人通常舌体胖大，舌苔厚腻，舌体边缘呈锯齿状。

常有食欲下降、胸闷腹胀、恶心等症状，觉得食物不香甜，吃不出菜肴原有的味道。

这些现象都是因为体内的湿气伤及脾，使脾吸收饮食精微的功能降低，不能正常运化而产生。

全身困重发沉，感觉睡不够或睡后不解乏，整天无精打采，懒得动弹。

有些人会表现为“头重如裹”，感觉整个头部裹着东西，或像戴了一顶帽子。

大便溏稀且黏，易黏马桶，排便不爽，总有排不净的感觉。

毛发和面部容易出油或面部易长痘，一觉醒来，面部发光发亮，头发一天不洗就油腻成缕。

其他诸如眼睛分泌物增多、小便淋浊不利、皮肤湿疹等，也是湿气重的表现。

进入三伏天，消暑祛湿是养生主题，这里向大家介绍几则素食药粥，供选用。

做法：用西瓜翠衣30～50g，去除表皮，洗净，切成小方块备用。先用粳米100g煮粥至半熟，再加入西瓜翠衣煮至粥熟，加少许食盐即可。

功效：西瓜又名寒瓜，吃瓜瓤后留皮，变废为宝，既是很好的食材，又是常用的中药，有清热解暑，止渴，利小便的作用。

对中老年人夏季因感受暑热，症见暑热烦渴，小便短少，水肿，口舌生疮等症有较好的疗效。

做法：用白扁豆50～100g，粳米100g，同煮为粥。但扁豆一定要煮至烂熟食用。

功效：白扁豆味甘性平，有健脾、清化暑湿的功能。对脾胃素虚，食少呕逆，夏秋泻利或烦渴等症很有效验。

做法：用鲜薄荷30g（干薄荷15g）煎汤备用。用粳米100g煮粥，粥熟时加入薄荷汤，再煮3~5沸即成。

功效：薄荷可清热解暑，疏散风热，清利咽喉。用薄荷煮粥食用，对中老年人有清心怡神，解暑清热增进食欲，帮助消化的作用。

做法：用鲜藿香30g洗净煎汤取汁，同粳米100g煮粥，待粥熟时加入藿香汁再煮3～5沸即可。

功效：藿香是常用的中药，在古代早已被广为应用，有解暑祛湿，开胃止呕的作用。对中老年人因暑湿，头脑昏痛，胸脘痞闷，呕吐泄泻，精神不振，食欲减退等有较好的疗效。